마음 챙김 (나유정) | 인라이브 방송국 스튜디오

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마음 챙김

1	나유정(@tjsdlswkd1) 2016-07-15 11:01:03

마음 챙김

위빠싸나 명상의 핵심적인 개념으로, 대상에 대하여 주의를 집중하되 주관을 개입하지 않고 있는
그대로 관찰하는 것이다.

동남아시아를 중심으로 남방 불교권의 전통 명상인 위빠싸나 명상의 핵심적 개념이다. 위빠싸나는
팔리어의 위 와 빠싸나 의 복합어로 이루어졌는데, '여러 가지'의 의미를 가진 위 는 불교의 고(苦), 무상(無常), 무아(無我)의 세 가지
성품을 뜻하며, 빠싸나 는 '꿰뚫어 본다'는 뜻이다.

마음 챙김의 주요 특성으로는 다음 4가지가 있다.

1) 즉시성 : 현재 일어나고 있는 대상에 대한 즉각적인 자각
2) 들뜨지 않음 : 관찰 대상에 주의를 집중하려는 의도적인 노력
3) 대상을 조작하지 않음 : 몸과 마음에 나타나는 현상을 조작 및 조절하려 하지 않고 다만
있는 그대로 관찰하려는 태도
4) 보호함 : 번뇌의 공격으로부터 막아주거나 보호하는 작용

즉 마음 챙김은 마음에서 일어나는 현상에 비교, 분석 및 판단 등을 개입하지 않는 순수한
관찰이다.

마음 챙김 치료 및 명상이 추구하는 목표는 마음 챙김을 통해 자신의 정서와 생각을 더 잘
알고 숙고 반응을 하여, 심리적 증상의 원인이 된 습관적 부적절한 정서 및 사고를 하지 않는 것이다. 또한 자신의 내적인 고통을 바라보는 훈련을
통해 부정적 사고에 따른 이차적인 정서 및 사고를 경감하는 것이다.

현대 심리 치료에서 마음 챙김 명상은 주로 카밧진이 개발한 마음 챙김에 근거한 스트레스
감소(MBSR) 프로그램의 형태로 이루어지며, 이는 만성 통증, 우울증, 불안 장애, 경계선 성격 장애, 약물 중독, 섭식 장애와 같은 다양한
증상에 효과가 있다.